Как бороться с бессонницей?

У каждого человека бывают в жизни периоды, когда нарушается сон, появляется бессонница. Особенно часто это явление посещает нас весной и в начале лета. Именно в это время дают о себе знать накопившаяся за зиму усталость, увеличивающийся световой день и стрессы.

Между тем учеными давно установлено, что полноценный сон необходим человеку – он продлевает нашу жизнь. У тех же, кто спит меньше, продолжительность жизни короче. Правда, считается, что у таких людей уровень интеллекта выше, чем у любителей поспать. Своеобразная компенсация, не правда ли?

Биологически необходимое время сна для человека – 5-6 часов. И поэтому бессонница, уменьшая количество часов сна, способствует накоплению усталости, снижению работоспособности и ухудшению настроения. Некоторые люди при появлении бессонницы спешат лечить ее таблетками снотворного. Мало кто знает, что лечить этот недуг можно и поведенческой терапией, новой покупкой постельного белья через интернет магазин, благоустройством своей спальни. Если проанализировать все случаи, то чаще всего для устранения подобного недуга врачи посоветуют:

• Ложиться спать и подниматься утром нужно всегда в одно и то же время. Это постепенно сформирует у вашего организма поведенческий стереотип.

• Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и принять теплый душ.

• Нельзя ужинать или перекусывать поздно вечером. Последний прием пищи должен закончиться за 3 часа до сна. Если очень хочется что-то скушать, - лучше выпейте стакан воды.

• Вечер всегда должен проходить в тихой, спокойной обстановке – никаких ссор, решения сложных проблем и активной деятельности. Организм должен постепенно готовиться ко сну. Именно поэтому детям не рекомендуется вечером играть в подвижные игры.

• Спать нужно в удобной постели и на хорошей, удобной для вас подушке. Высота подушки должна соответствовать высоте вашего плеча.

• Самыми хорошими наполнителями подушек для полноценного сна считаются синтетические материалы из-за своей способности пропускать воздух, впитывать влагу и держать форму.

Соблюдение этих простых правил поможет вам легче уснуть и не знать проблем с бессонницей.